Ardo markak eta beste edari alkoholdun batzuk ulertzen dituzten pertsona osasuntsu eta arrakastatsuek ez diete beren buruari uko egin nahi alkohol on bat edateko edalontziaren plazera. Hala ere, gaur egun jende gehienak etengabe egiten dio galdera bere buruari: nola eta zer alkohol mota edan behar da osasunari kalterik ez egiteko? Erantzuna artikulu honetan dago!
Sekretua oso erraza da. Zure gorputzari kalte handirik ez eragiteko, alkohola edatearen kultura behatu behar duzu. Eta horretarako, arau sinple batzuk bete behar dituzu.
Ez edan urdaila hutsik
Gosaldu gabe goizean taberna batera jaitsi nahi baduzu, zure edari gogokoenak ere ez dizu atsegin handirik ekarriko. Kontua da alkohola, urdail huts batera erortzen denean, berehala xurgatzen dela odolera. Eta askoz azkarrago eta indartsuago mozkortuko zara. Ondorioz - beren ekintzen gaineko kontrola galtzea eta goizean ajea larria izatea. Gainera, alkoholak duen alkoholak, urdailera sartuz, hesteetako zuntzak narritatzen ditu, elikagaiak xurgatzeaz arduratzen direnak. Eta horrek traktu gastrointestinala nahasi dezake, edan ondoren denbora pixka bat jarraituz.
Edari alkoholdunak edan aurretik aukerarik onena gantzak eta proteinak dituen kaloria handiko bazkaria edo afaria da. Arraina barazkiekin edo tortilla bat beste plater batekin. Gainera, edaten ari zaren bitartean, ez ahaztu mokadutxo bat jatea janari oparoarekin: haragia, itsaski entsalada edo ogi osoko ogitartekoa. Eta ez duzu arazorik izango.
Baina, berriro ere, gogorarazten dizugu: jakin noiz gelditu!
Edan poliki
Merezi du ez bakarrik poliki edatea, baita edariak ur garbi arruntarekin txandakatzea ere. Alkohola diuretikoa da. Gorputza azkar deshidratatzen du. Horregatik, hurrengo goizean sentsazio desatseginak eta aho lehorra daude. Eta urak, alkoholarekin batera gorputzean sartuz, halako sentsazioak kentzea ahalbidetzen du. Goizean ur minerala duzula ere ziurtatu behar duzu. Hala ere, edateko urak ezin izango du gibela babestu eta intoxikazioak kendu. Ajea erraztuko du. Hori dela eta, edandako alkohol kopuruaren galderak beti izaten jarraitzen du, nahiz eta badaezpadako metodo hau erabili.
Hartu interesa alkoholismoaren efektuen inguruko literaturan
Gure garaian, alkoholismoaren arazoa oso larria da. Ildo horretatik, herri literatura nahikoa argitaratzen da, eta bertan edari alkoholdun indartsuen gehiegizko kontsumoaren ondorioak modu eskuragarrian adierazten dira. Giza garunaren, bihotzaren eta gibelaren lan kargari buruzko informazio ugari ere badago. Horrela irakurtzeak edanari buruzko iritzi batzuk berraztertzeko eskatuko dizu. Hala ere, inork ez zaitu beldurtu edo edatea debekatu nahi. Zure maisua zara. Gai garrantzitsu honi zentzuz heldu behar diozu.
Arau batzuei eutsi
Zeure burua alkohola edateko zenbait arau garatzen badituzu eta zorrotz betetzen badituzu, horrek lagunduko dizu edozein egoeratan ez hausteko. Eman ezazu inoiz bakarrik edango ez duen botoa. Jakina da alkoholiko larrituek ez dutela konpainiarik behar. Ezin hobeto mozkortu daitezke beren kabuz, lagunik gabe eta arrazoirik gabe ere (nahiz eta arrazoia topatzea arazoa ez den). Eta, jakina, saiatu 2-3 egun jarraian edo gehiagotan ez edaten.
Luzatutako binge batek ez dizu atsegina emango, baina indarra eta osasuna kenduko dizkizu. Horrez gain, benetan zure poltsikoan sartuko da. Aditu askok ez dute likore gogorren murrizketa zorrotzik eskatzen. Onartzen dute 100 mililitroek ez diotela kalte handirik egingo gorputzari. Hala ere, oraindik ohartarazi dute noiz gelditu jakin behar duzula. Eta non dago neurri hori, bakoitzak bere kabuz zehaztu behar du.
Utzi edari ezezagunak
Koktel ezezagunen ondorioak nahiko negargarriak eta ustekabeak izan daitezke. Eta pozoitze larriak ekiditeko, saiatu likido ezezagunak saihesten. Jakina, horrek ez du esan nahi zerbait berria probatu ezin duzunik. Edariaren zaporea eta indarra aintzat hartzeko, ez da edan behar den kantitatea ahaztu behar. Arratsaldea luzea izango dela agintzen badu, hobe alkohol ezagun eta ezaguna edatea.
Ez nahastu
Festan, gelditu edari alkoholdun batean. Xanpaina vodkarekin, rona ardoarekin, vodka eta kola ez dira ondo pasatzeko behar duzuna. Koktel hauek benetako osasun hiltzaileak dira. Guztiek kaloria kopuru handia dute. Kolpea ere bada sistema kardiobaskularrean, gibelean eta urdailean. Kalteak minimizatzeko, saiatu kalitatezko ardo beltz eta zuriei lehentasuna ematen. Antioxidatzaile ugari dute, kopa bakoitzeko 120 kaloria besterik ez dituzte eta zapore eta usain ona dute. Horrek guztiak merezi du horietan bizitzea, eta ez koktel merkean edo kaloria handiko nahasketa kementsuetan.
Eman alkohol gutxiko edariei lehentasuna
Alkohola aukeratzerakoan, etiketan arreta jarri behar duzu. Hor kokatzen da informazio garrantzitsuena: alkohol etilikoa. Gutxienekoa izan beharko luke. Kasu honetan, zure gorputzak alkohol intoxikazio gutxiago jasango du. Edozein festatan, poliki-poliki alkohol gutxiko edaria atera dezakezu. Eta inork ez dizu galdetuko zergatik ez duzun ezer edaten.
Garatu zure gustua
Edari alkoholdun garestiek dirua merezi dute arrazoi batengatik. Marka ezaguneko kalitateko whiskia edo ardoa beti da vodka merkea edo ontziratutako hauts ardoa baino askoz hobea. Eliteko edariek ez dizute hainbeste kalte egiten gorputzean, batez ere gibelean. Zehaztu zaporea, aurkitu edari on eta garestien artean. Edan gutxiago, baina itsatsi kalitatezko produktu batekin. Beraz, osasuna mantentzeaz gain, edaten duzunarekin gozamenik handiena lortuko duzu.
Izan alkohol aukerak aukeratzen
Saiatu glutena (glutenik) duten edariak ez kontsumitzen. Zereal gehienen osagai den proteina konplexua da. Ia uretan disolbaezina da. Edari hauek kaloria asko dituztenez, gehiegizko pisua sor dezake. Glutenik gabeko edarien artean garagarra eta malta oinarritutako garagardoa eta gari vodka daude.
Hori dela eta, lagunekin jai egiten den festan, hobe da kopa bat ardo beltz edatea. Tasa onargarrian, gantz-kaloria handiko elikagaien asimilazioa sustatzen du. Gainera, ardo beltza antioxidatzaile ugari dago, eta hori onuragarria da gorputzarentzat. Beno, oraindik espiritu zalea bazara, eman lehentasuna whisky baso bat izotzarekin, ronarekin, tekilarekin edo ginarekin. Ez dute glutenik. Eta inola ere ez edan alkoholik Coca-Cola-rekin, azukre kopuru handia du.
Ez ahaztu bitaminak
Gehiegizko eta maiz alkoholaren kontsumoak gorputzean B eta C. bezalako bitaminen urritasuna sor dezake. Kasu honetan, adituek biziki gomendatzen dute ekaitz festa egin ondoren. Barazki freskoak, baia eta zitrikoak sartu behar dituzu zure menuan.
Ez bilatu edateko arrazoirik
Edateko edaten duen jendea, normalean, aitzakia bat aurkitzen saiatzen da. Gu geu morroi bihurtzen gara pentsamendu bat buruan dugun egoeran: "Ezin duzu edaten utzi, hori da egin behar duzuna". Hala ere, osasunari dagokionez, beti saiatu behar da kausa desiratik bereizten. Ez duzu alkoholik edan behar lagunekin elkartzeko edo arratsaldea giro epelean igarotzeko. Bestalde, ez dago arrazoirik beharrik gertuko pertsona batekin botila ardo garesti on bat irekitzeko.
Deitu taxi batera
Nahiz eta alkohol gutxien kontsumitu, ez gidatu. Gogoratu arau errazena horrek bizitza eta osasuna zuretzako ez ezik, inguruko jendearentzako ere lagunduko duela. Duzun alkoholemia-aparatuak ezer kritikoa erakusten ez badu ere, arau bihurtu alkohola autorik gabe edatea. Deitu taxi batera edo gidari soila eta dena ondo egongo da. Gogoratu alkohol dosi txikienak ere ondorio latzak ekar ditzakeela.
Aholku sinple hauetara atxikitzen bazara, zure osasuna mantenduko duzu, baita zuhur eta umore ona ere.